Laktatterskel

Det har vært en voldsom diskusjon på sidene til Oslofjord den siste uka. Om intervalltrening og trening trening over eller under laktatterskel. ("Melkesyreterskel") Og nettopp laktatterskelen er viktig for å få mest mulig utbytte av treningen. Slik tester jeg Laktatterskelen på løp:

• Finn en løype som du kan løpe jevnt i 30 minutter.
  
• Varm opp grundig. Viktig å kjøre samme type oppvarming før hver test. Jeg varmer normalt opp i 30 minutter.
  
• Testen varer 30 minutter. Du løper så raskt du kan i de 30 minuttene med så jevn fart du klarer.
• Start pulsklokka di. Etter 10 minutter trykker du på "Lap" knappen.
• Etter å ha løpt totalt 30 minutter trykker du "Stop" knappen.
  
• Les av gjennomsnittspuls for de siste 20 minutter.
  
• Dette er din laktatterskel.

(Fra Joe Friel og Gordo Byrn - Going Long)

Jeg har funnet ut at denne testen stemmer ganske bra for meg. Har kontrollert den med laboratorietest. Dessuten er den svært enkel å utføre og mye billigere.

Hva er så poenget med å finne laktatterskelen sin?
Jo, for å finne i hvilken pulssone du skal trene i. Intervaller bør normalt utføres tett oppunder laktatterskelen, langkjøring endel lavere. Man bør trene svært lite over laktatterskelen. For mer om testing og bruk av laktatterskel, kan du lese her.